Il Pilates è una disciplina di esercizi fisici sviluppata all'inizio del XX secolo da Joseph Pilates, che si concentra sulla forza del core, la flessibilità, l'equilibrio e il controllo del movimento.
Negli anni, il Pilates ha evoluto in diverse forme, tra cui il Pilates Matwork e il Pilates Studios. Sebbene condividano le stesse radici, queste due modalità hanno differenze significative che meritano attenzione.
Pilates Matwork
Il Pilates Matwork si pratica principalmente a terra su un tappetino, utilizzando solo il peso corporeo e piccoli accessori come anelli, palline e bande elastiche. Questo tipo di Pilates è più accessibile in termini di spazio e attrezzature necessarie, rendendolo ideale per l'esercizio a casa o in ambienti dove lo spazio è limitato.
Uno dei vantaggi principali del Pilates Matwork è la sua semplicità e versatilità. Gli esercizi possono essere facilmente modificati per adattarsi a diversi livelli di abilità e condizioni fisiche, rendendolo adatto sia ai principianti sia agli esperti. Inoltre, l'assenza di attrezzature ingombranti rende il Pilates Matwork una scelta economica e facilmente accessibile per molti.
Pilates Studios
Il Pilates Studios, d'altra parte, si pratica in studi specializzati dotati di attrezzature specifiche come il Reformer, il Cadillac, il Chair e il Barrel. Queste macchine, originariamente ideate da Joseph Pilates, utilizzano resistenze a molle per creare un'intensità variabile degli esercizi, permettendo un allenamento più personalizzato e mirato.
Il principale vantaggio del Pilates Studios è la possibilità di lavorare in maniera molto specifica su diverse parti del corpo e su particolari esigenze posturali e di recupero. Grazie alla guida di istruttori certificati, gli esercizi possono essere adattati con precisione alle necessità individuali, migliorando notevolmente l'efficacia dell'allenamento.
I Tre Cardini del Pilates
Indipendentemente dalla modalità scelta, il Pilates si basa su tre principi fondamentali che sono essenziali per ottenere i massimi benefici da questa disciplina: allungamento e flessibilità, forza ed equilibrio muscolare, e controllo del movimento.
Allungamento e Flessibilità
Il Pilates pone una forte enfasi sull'allungamento muscolare e sulla flessibilità. Gli esercizi sono progettati per allungare e rafforzare i muscoli, migliorando la gamma di movimento delle articolazioni. Questo focus sull'allungamento aiuta a prevenire infortuni, alleviare le tensioni muscolari e migliorare la postura generale. L'incremento della flessibilità è essenziale per mantenere il corpo agile e funzionale nel tempo.
Forza ed Equilibrio Muscolare
Un altro cardine del Pilates è la costruzione della forza muscolare, in particolare del core, che comprende i muscoli addominali, dorsali e pelvici. Questa forza del core è fondamentale per il supporto della colonna vertebrale e per migliorare l'equilibrio generale del corpo. Gli esercizi di Pilates promuovono un equilibrio muscolare uniforme, evitando squilibri che possono portare a dolori e lesioni.
Controllo del Movimento
Il Pilates richiede un alto grado di consapevolezza corporea e controllo del movimento. Ogni esercizio viene eseguito con precisione e concentrazione, mirando a movimenti fluidi e controllati. Questo non solo migliora la coordinazione e la concentrazione mentale, ma anche la capacità di effettuare movimenti efficienti e senza sforzo nella vita quotidiana. Il controllo del movimento è cruciale per sviluppare un corpo armonioso e ben equilibrato.
Il Pilates, sia nella forma Matwork che Studios, offre un approccio completo al benessere fisico, basato su principi di allungamento, forza e controllo. La scelta tra Pilates Matwork e Pilates Studios dipende dalle esigenze individuali, dalle risorse disponibili e dagli obiettivi personali di fitness. Indipendentemente dalla scelta, l'importanza di questi tre cardini rimane centrale, garantendo un percorso di esercizio fisico efficace e benefico per il corpo e la mente.
vedi l'intervista alla dott.ssa Alessandra Pelonara